匡建军骨科工作室肩周炎的恢复，除了治疗，患者还需配合自我按摩和功能锻炼。
1、爬墙动作。选择有抓扶点的墙壁，双脚并拢，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次，逐渐增加高度。
2、体后拉手。双手向背后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大，每天3-5次，每次30分钟左右，持之以恒，也可做甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。
3、下垂摆动练习。让躯体前屈，做内外、前后、绕臂摆动，幅度逐渐加大，当手指出现发胀或麻木时停止，记录好摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1-2公斤）下垂摆动，做30-50次同样时间的前后、内外、环绕摆动，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可以俯卧位将患肩垂于床外，做放松摆动或提重物摆动练习。
4、健身球抓玩练习。健身球在手中运动，可刺激手上的穴位和经络，疏通经络，使症状减轻。
5、打太极拳、太极剑、门球，均可以达到锻炼功能的作用。
6、有条件者可在家里借助器械练习，如双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，每次活动以不引起疼痛加重为宜。
7、自我按摩。用食指、中指、无名指和小指在手背面上，从手指朝肩膀方向按摩，然后在手掌面上从肩膀朝手指方向按摩，也可用毛巾做按摩工具，一般按摩3-5次，把皮肤擦红即可。
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