匡建军骨科工作室1.左顾右盼 8～16次。分腿站立，与肩同宽，双手叉腰。头缓缓向左旋转至最大限度，稍停片刻即还原，头缓缓向右旋转至最大限度，稍停片刻再还原。
2.前俯后仰 8～16次。预备姿势同上。抬头望天至最大限度，稍停片刻即还原，低头看地至最大限度，稍停片刻，再还原成预备姿势。
3.耸肩颈 24～32次。预备姿势：同上。动作：两臂伸直，两肩用力向上耸起，再后旋放下。
4.回环摇头 16～24次。预备姿势：分腿站立，两手叉腰，头颈和全身放松。动作：头部缓慢大幅度环转运动，以先顺时针后逆时针作为1次，反复交替进行。该动作如有眩晕即可停止。
5.双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟；然后向左伸，坚持5秒钟；再向右伸，再坚持5秒钟。颈部伸的时候要以手用力阻挡。
6.”米”字操中的折叠预备式，坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
