匡建军
骨科工作室

“假泳”缓解颈椎病

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颈椎病的问题,由来已久。很多医生建议,说游泳对身体挺有好处,而且没副作用,老少皆宜。然而不管是场地还是时间,显然都有点麻烦。后来,还是“假泳”解决我这个难题。

说起运动里的一些“假动作”,很多人并不陌生。比如跳绳,不一定非得用真的绳子,如果“虚拟跳绳”,即模拟跳绳的动作,不仅可以达到和跳绳一样的效果,还少了许多麻烦。而游泳也是一样,“假泳”同样对身体有不错的效果。

“假泳”对场地和时间,都没有限制。准备一张运动的垫子,俯卧,双手先是往前伸直,而后模拟蛙泳的动作,慢慢向两边划开。与此同时,头部上昂,双腿微微弯曲并向上抬高。这个动作持续两三秒,然后放松,再重复,每天坚持10分钟左右。

“假泳”,其实有个正式的名称,叫旱地蛙泳。尽管和真实的游泳,效果不同,但对于颈椎问题,却有着不小的作用。常年坚持,可以锻炼腰部和背部的肌肉,也能缓解因缺乏运动而导致的颈椎病痛。

当然,有一点“假泳”和真实的游泳是一样的,就是可以塑造体形。对于一些因缺乏运动而导致体型不合理的人,通过“假泳”可以起到塑形的效果。而且“假泳”活动量较小,对于一些老人或孩子,则较为适宜。

需要注意的是,哪怕是“假泳”,也需要循序渐进。不少人操之过急,结果容易走极端,这么一来非但没有达到预期效果,反而会令身体受到伤害。

长久看电视 诱发颈椎病

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中老年人闲来无事,习惯看电视打发晚年时光,而就在他们目不转睛地盯着精彩电视节目时,颈椎却由于长时间处于僵直状态,经年累月,这样的坏习惯势必会导致脖子疲惫不堪。专家表示,如果脖子累了就很可能患颈椎病,而颈椎病常伴有头痛、眩晕、耳鸣等症状。

老年人的身体随着年龄的增大,腰椎、颈椎和腰肌都出现了较为严重的退变或萎缩,如果长时间屈颈、弓背弯腰看电视,常常会引发颈椎病、腰椎骨关节炎或腰椎间盘突出等疾病,出现腰酸背痛、颈僵腿麻、头晕眼花、恶心呕吐、活动受限等症状。

家住长沙市预岳麓区的孙大爷,两年前已经退休赋闲在家,为打发闲暇,全天候看电视成了生活常态。今年初,孙大爷偶感头痛、眩晕,过了几天症状仍然持续,且增添了耳鸣、视物模糊症状。孙大爷不敢怠慢,来到某三甲医院就诊。医生表示:孙大爷患有严重的颈椎病,导致头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊等症状。

匡教授提醒:颈椎病是增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出以及颈椎间关节、韧带等组织的退行性改变刺激和压迫颈神经根、脊髓、椎动脉等综合症状。很人在看电视的时候,常常是三四个小时不离开沙发一步,长期保持一个姿势端坐在电视机前。由于长时间的静坐,血流速度降低,突然间的体位改变,往往会造成老年人头晕目眩,发生摔倒,导致突发脑溢血、脑梗塞等意外的发生。

同时,颈椎病可诱发高心压、心脏病、脑梗等多种病症。因此,在生活中,中老年人不要成为居家一族,每看一个小时电视后,适当的活动一下颈腰部,每次活动时间不少于10分钟,然后再继续看电视为宜,或者多到户外参加一些适合自己的体育锻炼。

匡教授认为:颈椎病因身体衰弱、肝肾不足、筋骨失养;或久坐耗气、劳损筋肉。因此,颈椎病患者应及时调整五脏,从根本上加以解决

腰椎间盘突出症功能锻炼

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                                                          腰椎间盘突出症功能锻炼?
  • 急性期功能锻炼方法:

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锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度,停留3-5秒后放松为1次,建议1组10次开始,1组后休息,一天5-8组,以不加重症状为度。

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                                                                      屈伸膝关节

锻炼方法:双侧锻炼(健侧患侧均需锻炼)。勾脚的前提下,行膝关节屈曲伸直动作,动作和缓,伸直时停留3-5秒,同样建议1组10次开始,一天5-8组,以不加重症状为度。

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 直腿抬高

锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。

  • 缓解期功能锻炼方法:
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   拱桥式(5点支撑)

5点支撑中“5点”一般指头、双肘、双足,考虑以头为支撑对颈椎压力较大,平时锻炼时可以双肩背代替双肘及头部,供大家结合实际情况参考应用。

 

长期开车腰疼怎么解决?

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1.保持腰部强健

(1)锻炼规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。

(2)肌肉功能训练腹肌和腰背肌训练可以提高协调性,髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线,改善腰部的症状。

(3)戒烟吸烟可导致血液中的氧含量降低,延迟损伤组织的愈合。

(4)维持合理体重体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。

2.聪明地使用身体

(1)避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。

(2)坐腰部垫枕,久坐时要不时活动活动腰部。

(3)卧睡硬床,屈腿侧卧,仰卧时要膝下垫枕。

(5)提物避免扭腰,可以用脚替代;避免弯腰提重物,可用屈髋屈膝代替弯腰;避免任何不均衡的用力;提拿的物体要靠近身体。

(6)避免晨起弯腰有助于减轻腰痛。

(7)保持日常活动比卧床休息更有助于减轻疼痛。

如何预防腰椎间盘突出?

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虽然腰椎间盘突出症的治疗方法很多,而且大部病人的治疗效果很好,但也有一些解决不了的问题,以及一些并发症。因此,预防腰椎间盘突出是最重要的。

腰椎间盘突出最重要的原因是本身的退变和外伤。因此,如何延迟腰椎间盘的退变,以及避免外伤是预防突出的根本途径。

(1)加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。

(2)改善工作环境,注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水,则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者,如司机等,腰背痛的发病率较高。如何注意劳动的姿势,劳动过程中坚持适当活动,做工间操,对腰椎间盘突出的预防有所帮助。

(3)日常生活中应避免过度弯腰的活动,尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时,最好先将膝关节屈曲,蹲下,避免腰部过度弯曲,减轻腰椎负荷,减少椎间盘突出的可能。

(4)睡硬板床,注意保护腰背部,避免湿冷对腰背部的影响。

总之腰椎间盘突出的预防非常重要,在日常生活和劳动中,时时都应予以足够的重视。应当坚持锻炼。只要做到这几点,就能有效地预防腰椎间盘突出。

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