腰椎间盘突出症功能锻炼

• 急性期功能锻炼方法：

锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。

                                                                      屈伸膝关节

锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。

 直腿抬高

锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。

• 缓解期功能锻炼方法:
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   拱桥式（5点支撑）

5点支撑中“5点”一般指头、双肘、双足，考虑以头为支撑对颈椎压力较大，平时锻炼时可以双肩背代替双肘及头部，供大家结合实际情况参考应用。

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