匡建军
骨科工作室

长期开车腰疼怎么解决?

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1.保持腰部强健

(1)锻炼规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。

(2)肌肉功能训练腹肌和腰背肌训练可以提高协调性,髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线,改善腰部的症状。

(3)戒烟吸烟可导致血液中的氧含量降低,延迟损伤组织的愈合。

(4)维持合理体重体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。

2.聪明地使用身体

(1)避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。

(2)坐腰部垫枕,久坐时要不时活动活动腰部。

(3)卧睡硬床,屈腿侧卧,仰卧时要膝下垫枕。

(5)提物避免扭腰,可以用脚替代;避免弯腰提重物,可用屈髋屈膝代替弯腰;避免任何不均衡的用力;提拿的物体要靠近身体。

(6)避免晨起弯腰有助于减轻腰痛。

(7)保持日常活动比卧床休息更有助于减轻疼痛。

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