匡建军
骨科工作室

匡大夫教你怎么预防腰椎间盘突出

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腰椎间盘突出症,是骨科的常见病和多发病,很多因素都容易引起腰椎间盘突出,我们临床上发现绝大部分的椎间盘突出症患者,都有自己的不良习惯,所以我们平常生活当中需要养成良好的生活习惯,才能有效的预防腰椎间盘突出的发生。下面湖南省中医药研究院匡建军教授教你怎么预防腰椎间盘突出。

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一、不要长期弯腰 长期弯腰,肌肉和韧带长期处于紧张和痉挛状态,致腰肌劳损,腰椎间盘承受较大的压力从而导致腰椎间盘突出症。某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,要避免长期长期弯腰劳作

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二、不要长期久坐,临床研究表明,长时间坐着,腰椎要承担数倍的压力。特别是在平时生活中,紧张、快节奏的工作流程让人往往长时间保持同一个姿势,甚至会忘记及时调整身体,长年累月第使腰椎间盘处于高压状态下,最终导致腰椎间盘突出。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下, 养成良好的习惯。

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三、不要拿重物及使用爆发力,腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们一定要量力而行,在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。

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四、不要睡软床,过于柔软的床垫在人体体重压迫下很容易形成中间低、周围高的情况,整个腰椎处于不稳定的状态,会影响腰椎正常的生理曲度,从而造成负重和体重对椎间盘压力增加,破坏腰部肌肉、韧带的原有平衡状态,髓核随之突出,出现腰椎间盘突出。因此不宜睡过于柔软的床垫,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜,尽可能睡硬板床

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五、不要过多弯腰拣东西和提重物,腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘。所以要避免弯腰拣东西,拣东西时候应该先蹲下

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、不要贪凉, 腰椎间盘突出压迫神经,会使正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以要注意腰部保暖,不要贪凉。

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