匡建军骨科工作室腰椎间盘突出症，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出，我们临床上发现绝大部分的椎间盘突出症患者，都有自己的不良习惯，所以我们平常生活当中需要养成良好的生活习惯，才能有效的预防腰椎间盘突出的发生。下面湖南省中医药研究院匡建军教授教你怎么预防腰椎间盘突出。
一、不要长期弯腰， 长期弯腰，肌肉和韧带长期处于紧张和痉挛状态，致腰肌劳损，腰椎间盘承受较大的压力从而导致腰椎间盘突出症。某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，要避免长期长期弯腰劳作。
二、不要长期久坐，临床研究表明，长时间坐着，腰椎要承担数倍的压力。特别是在平时生活中，紧张、快节奏的工作流程让人往往长时间保持同一个姿势，甚至会忘记及时调整身体，长年累月第使腰椎间盘处于高压状态下，最终导致腰椎间盘突出。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下， 养成良好的习惯。
三、不要拿重物及使用爆发力，腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们一定要量力而行，在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。
四、不要睡软床，过于柔软的床垫在人体体重压迫下很容易形成中间低、周围高的情况，整个腰椎处于不稳定的状态，会影响腰椎正常的生理曲度，从而造成负重和体重对椎间盘压力增加，破坏腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，髓核随之突出，出现腰椎间盘突出。因此不宜睡过于柔软的床垫，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜，尽可能睡硬板床。
五、不要过多弯腰拣东西和提重物，腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘。所以要避免弯腰拣东西，拣东西时候应该先蹲下。
六、不要贪凉， 腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要注意腰部保暖，不要贪凉。
未经允许不得转载：匡建军骨科工作室 » 匡大夫教你怎么预防腰椎间盘突出
